腹式呼吸には精神安定、血圧上昇の抑制、脳の活性化の効果があります。また脳波がリラックスした時のα波やθ波の状態になります。
意識の中で2カウント数えながら鼻から吸い、4カウント数えながら口から吐きます。
☆吸う(2カウント)
お腹を大きく膨らませながら鼻から吸う。
↓
☆吐く(4カウント)
最後まで吐き出すようにする。
「フゥー」ではなく、「ハァー」と吐きだします。
最後まで吐き切ることにより、自然に吸う動作に移ることができます。
意識の中で2カウント数えながら鼻から吸い、8カウント数えながら息を止め、4カウント数えながら口から吐きます。
☆吸う(2カウント)
お腹を大きく膨らませながら鼻から吸う。
↓
☆息を止める(8カウント)
8カウント数えながら息を止めます。
↓
☆吐く(4カウント)
最後まで吐き出すようにする。
「フゥー」ではなく、「ハァー」と吐きだします。
最後まで吐き切ることにより、自然に吸う動作に移ることができます。
2カウント→息を吸う。
8カウント→息を止める。
4カウント→息を吐く。
それぞれのチャクラの位置から、音階にあわせて腹式呼吸で発声します。
複数で行う場合は全員の声が共鳴するように行いましょう。